Pół godziny – to tylko tyle, czy aż tyle? Zabiegane, zmęczone mamy z pewnością bez wahania wskażą tę drugą opcję.
Często w ciągu dnia Mamy nie mają ani chwili wytchnienia. Właśnie dlatego kiedy przychodzi te upragnione 30 minut tylko dla siebie, większość czasu spędzają na… zastanawianiu się co by tu zrobić! Żeby ułatwić podjęcie decyzji przedstawiamy kilka dobrych sposobów na szybką, półgodzinną regenerację.
Sposób 1 – Drzemka
Drzemka to prawdopodobnie pierwszy, odruchowy wybór dla wielu mam, które wreszcie zyskały kilka wolnych chwil. I bardzo dobrze! Wbrew tym, co mówią niektórzy drzemka w ciągu dnia to wcale nie bezproduktywne marnotrawstwo czasu, czy wyraz lenistwa. Wręcz przeciwnie – krótki sen może dać Ci bardzo wiele. Jak go maksymalnie wykorzystać?
Drzemka powinna trwać naprawdę tylko chwilę – już 20 minut snu sprawi, że po przebudzeniu wstąpi w Ciebie nowa energia, poczujesz się zrelaksowana i bardziej skupiona. Co ważne, drzemka pomoże obniżyć poziom tzw. hormonu stresu (kortyzolu) w organizmie, a to równa się lepszemu samopoczuciu w dalszej części dnia. Drzemka nie powinna być dłuższa niż pół godziny, a najlepiej jeśli będzie trwała 20 minut. Nie potrafisz szybko zasypiać? Spokojnie, można się tego nauczyć. Zamknij oczy, spróbuj się wyciszyć i skupić nie na wydarzeniach dnia, ale na swoim spokojnym, głębokim oddechu. Z początku może być trudno, ale ćwiczenia na pewno pomogą.
Sposób 2 – Kąpiel
Ciepła kąpiel w wannie pełnej piany, z dodatkiem olejków, ulubionej muzyki, świeczek, lampki wina lub kubka herbaty może zdziałać cuda. Jeśli jesteś fanką takiej formy relaksu – nie czekaj i gdy tylko nadarzy się sposobność, wykorzystaj te pół godziny na błogi relaks w wannie. Co możesz zrobić, aby maksymalnie uprzyjemnić ten czas?
Jeśli chcesz, aby kąpiel Cię orzeźwiła, możesz użyć odpowiednio dobranej kompozycji olejków zapachowych (np. pomarańczowego lub innego, który lubisz i który dodaje Ci energii). Pamiętaj, aby nie używać wtedy świeczek zapachowych – aromaty mogą się pomieszać. Zaopatrz się także w specjalną odprężającą sól do kąpieli. To pomoże rozluźnić mięśnie – ich napięcie zniknie. Idealne dodatki do kąpieli możesz także znaleźć… w lodówce. Pokrój kilka sztuk cytryny w plasterki i wrzuć je do wody – orzeźwienie gwarantowane. I ten zapach! Wolisz wersję „królewską”? Przygotuj litr mleka i około szklankę miodu. Podgrzej na małym ogniu i dolej do wody w wannie.
Sposób 3 – Prysznic
Nie jesteś fanką wanny? Moczenie się w ciepłej wodzie Cię rozleniwia? Szybki prysznic będzie o wiele lepszym rozwiązaniem. Zaopatrz się w energetyzujący żel i wykonaj masaż całego ciała. Po wyjściu natrzyj skórę ulubionym balsamem i zrób sobie relaksującą maseczkę na twarz.
Sposób 4 – Spacer lub jogging
Spacer to idealny sposób na szybkie odprężenie. Jeśli mieszkasz niedaleko parku lub innego „zielonego” miejsca, po prostu wybierz się na półgodzinną przechadzkę. Rozruszasz się i dotlenisz. Możesz założyć odtwarzacz z ulubioną muzyką.
Zamiast spaceru świetny będzie także krótki jogging. Ruch, nawet ten trwający 30 minut, to samo zdrowie. Po takim krótkim wysiłku endorfiny sprawią, że nastrój znacznie Ci się poprawi i wrócisz do obowiązków ze zdwojoną energią. Jeśli z Twoją kondycją nie jest za dobrze wybierz marszobieg, czyli szybki marsz na przemian z biegiem.
Sposób 5 – Ćwiczenia
Jeśli nie chcesz wychodzić z domu, możesz ćwiczyć w pokoju. Warunek jest tylko jeden – musisz wiedzieć, jak robić to prawidłowo – tak, by nie nabawić się kontuzji. Jeśli nie jesteś pewna swoich umiejętności, a chcesz się poruszać wybierz szybki spacer lub bieg. Jakie ćwiczenia najlepiej odprężają? To zależy tylko od indywidualnych preferencji. Dla jednej osoby będzie to trening z hantelkami, dla innej skakanie na skakance, joga lub pilates. Wybór jest dość spory.
Sposób 6 – Relaks z książką/magazynem
Kubek kawy lub herbaty w ręce, wygodny fotel, a do tego książka lub magazyn to klasyka nie bez powodu. Trzydzieści minut spędzone w taki sposób pozwala się wspaniale zrelaksować, wyciszyć i odprężyć. Pamiętaj tylko, aby dobrze wybrać napój, którym się uraczysz. Jeśli jesteś miłośniczką kawy prawdopodobnie właśnie ona będzie Twoim pierwszym wyborem, ale jeśli lubisz herbatę spróbuj zaparzyć taką, która doda Ci energii. Herbata zielona działa pobudzająco, pomaga radzić sobie ze stresem, obniża ciśnienie. Yerba mate pobudza jeszcze bardziej niż zielona, a do tego poprawia koncentrację, pomaga zwalczyć zmęczenie i przyśpiesza przemianę materii.