Aquareobik w ciąży

Dobrze jest w okresie ciąży utrzymać umiarkowaną aktywność fizyczną, szczególnie w pierwszych dwóch trymestrach.

kobieta w ciąży ćwiczy aquaaerobic w basenie


Podziel się na


Sport w ciąży poprawia nastrój i wydolność fizyczną. Wzmacnia mięśnie brzucha i elastyczność skóry. Szczególnie polecana jest aktywność w wodzie, gdyż odciąża ona stawy, zmniejsza obciążenie kręgosłupa i poprawia krążenie obwodowe.

Aquareobik wpływa na ciało…

Są to przede wszystkim ćwiczenia wykonywane w środowisku wodnym przy muzyce według ściśle określonego planu. Dzięki zmniejszonemu w wodzie ciężarowi właściwemu kobieta w trakcie ćwiczeń nie jest tak bardzo obciążona jak podczas normalnego aerobiku.

Dla płodu, który znajduje się w środowisku w wodnym w macicy, jest to najlepsza forma aktywności fizycznej matki. Każdy inny wysiłek fizyczny wiąże się ze znacznym wzrostem ciśnienia krwi, tętna, przemiany materii i metabolizmu. Wszystkie te czynniki negatywnie wpływają na płód. Dziecko jest zagrożone chwilowym zmniejszeniem w dopływie tlenu. Nadmierny wysiłek fizyczny poza środowiskiem wodnym może mieć również wpływ na zwiększone napięcie psychiczne płodu związane ze zmianą warunków jego dotychczasowego rozwoju. Tylko zajęcia w wodzie dają możliwość takiego rozłożenia wysiłku, że jest ono w zasadzie nieodczuwalne przez dojrzewający płód. Uczestnictwo w zajęciach z aquareobiku przynosi poprawę krążenia, która związane jest między innymi z usprawnieniem dopływu tlenu i składników mineralnych przez pępowinę do płodu, odciążeniem kończyn dolnych i w efekcie zmniejszeniem ryzyka powstawania żylaków nóg i odbytu. Zwiększa się ponadto ogólna wytrzymałość fizyczna, co ułatwia kobiecie ciężarnej radzenie sobie w czasie długiego porodu.

kobieta w ciąży ćwiczy aquaaerobic w basenie

… i na psychikę przyszłej mamy!

Zajęcia z aquareobiku maja również wpływ na psychikę, podobny do wpływu, jaki ma na nią ogólna aktywność fizyczna. Ułatwiają przemianę materii, poprawiają jakość snu, polepszają postrzeganie własnej osoby i ogólne samopoczucie, zwiększają aktywność w życiu codziennym. Aquareobik zwiększa również odporność organizmu na stres psychiczny i fizyczny.

Potwierdzono badaniami przeprowadzanymi w akademickich ośrodkach na zachodzie, że kobiety, które aktywnie uprawiały sporty wodne, lepiej psychicznie i fizycznie przeszły przez okres ciąży i poród. Ich niemowlaki były zdrowsze i wykazywały się lepszym rozwojem psychomotorycznym. Zajęcia w wodzie, zarówno związane z aktywnym ćwiczeniem jak i samym pływaniem, eliminują zaparcia i pomagają ciężarnej nosić dodatkowy ciężar, wzmacniając jej mięśnie.

Aktywność fizyczna w ciąży – same plusy

Ciężarne, które żyją aktywnie, lepiej przechodzą przez okres ciąży niż te z kobiet, które spędzają cały czas w domu. Aktywne kobiety rzadziej zapadają na choroby ogólnoustrojowe, takie jak cukrzyca i nadciśnienie indukowane ciążą. W związku z tym zachorowalność i umieralność noworodków jest u nich mniejsza, aczkolwiek u kobiet nie uprawiających żadnego sportu jest również bardzo niewielka. Ciężarne uprawiające aktywnie sporty wodne łatwiej utrzymują prawidłową masę ciała, zmniejszając ryzyko nadwagi.

kobieta w ciąży ćwiczy aquaaerobic w basenie

Aquareobik jest tą forma aktywności fizycznej w trakcie ciąży, po której jest najłatwiej powrócić do wagi wyjściowej. Proponowane formy aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży są wykorzystywane w przygotowaniu sprawnościowym do porodu i macierzyństwa.

Aktywność fizyczna połączona z wiedza uzyskaną od położnika, z książek i z internetu oraz z ewentualnych zajęć w szkole rodzenia wzmacniają fizycznie i psychicznie ciężarną przed porodem. Rezultaty osiągnięte dzięki ćwiczeniom stosowanym w trakcie zajęć są całkowicie satysfakcjonujące i pozwalają uzyskać pozytywne nastawienie w okresie ciąży, zmniejszając lęk przed bólami porodowymi i przed samym porodem. Prawidłowa aktywność fizyczna, którą na pewno jest aquareobik (obok regularnych wizyt u położnika i prawidłowej diety) stanowi podstawowy element przygotowania kobiecego organizmu do porodu i całej lawiny zdarzeń następujących po nim.

Autor: lek. med. Witold Kłosiński