Basen w ciąży – relaks i zdrowie

Dzięki ćwiczeniom łatwiej przetrwasz ciążę, lepiej poradzisz sobie z bólami porodowymi i szybciej wrócisz do formy po narodzinach dziecka. Godnym polecenia sportem podczas ciąży jest pływanie. Basen w ciąży – tak czy nie?

Korzyści pływania w ciąży

Basen to doskonałe miejsce dla kobiet w ciąży, które chcą zadbać o swoje zdrowie i jednocześnie się zrelaksować. Pływanie i ćwiczenia w wodzie są zalecane na każdym etapie ciąży, o ile nie ma przeciwwskazań medycznych. Aktywność ta odciąża stawy, kręgosłup i mięśnie, co jest szczególnie korzystne w późniejszych etapach ciąży.

Ćwiczenia w wodzie mają pozytywny wpływ na organizm przyszłej mamy, pomagają

• wzmocnić mięśnie;
• zwiększyć wytrzymałość organizmu bez nadmiernego wysiłku;
• poprawić elastyczność układu sercowo – naczyniowego;
• dotlenić mózg;
• ćwiczenie w wodzie w odciążeniu zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów.

Ponadto, ćwiczenia w wodzie wspomagają ruchy dziecka i stymulują jego aktywność w brzuchu. W zajęciach nie mogą brać udziału kobiety, których lekarz nie wyraził na nie zgody.

Zasady bezpieczeństwa na basenie w ciąży

Podczas korzystania z basenu w ciąży warto pamiętać o kilku zasadach:

1. Konsultacja z lekarzem: Zawsze upewnij się, że nie ma przeciwwskazań do pływania.
2. Wybór bezpiecznych obiektów: Upewnij się, że woda na basenie jest czysta i odpowiednio chlorowana.
3. Unikanie poślizgnięć: Noś antypoślizgowe obuwie na terenie basenu.
4. Umiar: Ćwicz spokojnie i unikaj forsowania organizmu.

Kiedy unikać basenu w ciąży?

Korzystanie z basenu może być niewskazane w przypadku infekcji dróg rodnych, problemów z szyjką macicy, krwawień czy ryzyka przedwczesnego porodu. W razie jakichkolwiek wątpliwości zawsze skonsultuj się z lekarzem.

Przeciwwskazania do brania udziału w zajęciach to między innymi:

• poronienia pochodzenia idiopatycznego;
• ciąża bliźniacza (mnoga);
• ciąża zagrożona przedwczesnym porodem;
• infekcje dróg moczowych;
• choroby serca;
• choroby płuc;
• duże problemy z nudnościami, częste wymioty.

NALEŻY KONIECZNIE PRZERWAĆ ĆWICZENIA i zawiadomić prowadzącego w momencie wystąpienia:

• braku tchu;
• zawrotów głowy;
• słabości;
• nieregularnego bicia serca;
• bólu;
• odejścia wód płodowych.

Co kobieta powinna wiedzieć przed zajęciami na basenie w ciąży i o czym pamiętać?

• Regularnie przy każdej wizycie u lekarza pytać się, czy pływanie jest wskazane;
• Badać poziom żelaza we krwi, pamiętać o prawidłowym odżywianiu się w zależności od intensywności ćwiczeń;
• Podczas ćwiczeń pić dużo wysokoenergetycznych napoi, by nie dopuścić do spadku poziomu cukru we krwi;
• Dostosowywać intensywność ćwiczeń do własnego samopoczucia i możliwości;
• Zgłaszać podczas zajęć wszelkie wątpliwości, problemy i pytania.

Basen w ciąży jako forma przygotowania do porodu

Pływanie oraz ćwiczenia w wodzie to także świetny sposób na przygotowanie ciała do porodu. Wzmacniają mięśnie dna miednicy, poprawiają elastyczność i zwiększają wytrzymałość organizmu.

Basen w ciąży to nie tylko zdrowie, ale również chwila dla siebie, która może przynieść wiele radości i odprężenia. Warto włączyć tę aktywność do codziennego życia, dbając jednocześnie o bezpieczeństwo swoje i dziecka.

Autor: lek. med. Witold Kłosiński

Dowiedz się więcej:

• 5 najlepszych aktywności dla kobiet w ciąży
• Aquareobik w ciąży
• Ciało po ciąży – jak się zmienia?
• Co można w ciąży? Czy w ciąży można – odpowiadamy na wątpliwości rodziców