W ciąży można, a nawet trzeba być aktywną. O ile lekarz nie zaleci inaczej i nie ma żadnych przeciwwskazań, dobrze jest nie wykluczać aktywności fizycznej w trakcie tych dziewięciu miesięcy.
Co jednak wybrać? Wiele kobiet decyduje się na zajęcia zorganizowane w klubach fitness – czy to dobry pomysł? A jeśli tak – jakie wybrać, aby były bezpieczne i przyniosły konkretne korzyści?
Zajęcia fitness dla kobiet w ciąży
To pierwszy i najbardziej oczywisty wybór. Takie zajęcia, jeśli są prowadzone przez odpowiednio wyszkolonych instruktorów, powinny być pierwszym wyborem kobiet w ciąży. Czym się charakteryzują? Przede wszystkim są skoncentrowane na tym, aby pomóc przyszłej mamie uporać się z obecnymi dolegliwościami, jak np. ból kręgosłupa, a także wzmocnić newralgiczne partie ciała – chociażby mięśnie dna miednicy. Oprócz tego takie zajęcia poprawiają ogólną sprawność w bezpieczny sposób, a także rozciągają i relaksują. Trening nie obciąża stawów, nie ma w nim dynamicznych, bardzo intensywnych ruchów, które nie są wskazane.
A co, jeśli w pobliskim klubie fitness nie ma specjalnych zajęć dla ciężarnych lub po prostu chciałabyś spróbować czegoś innego? Podpowiadamy co wybrać w takim wypadku. Warto jednak zawsze zdać się na instruktora fitness i zapytać go o poradę oraz dowiedzieć się, czy dane zajęcia będą odpowiednie. Tutaj wszystko może zależeć od stylu ich prowadzenia oraz tego, w którym miesiącu ciąży jesteś.
Pilates
Pilates to system ćwiczeń stworzony przez Josepha Pilatesa łączący jogę, balet oraz ćwiczenia wykonywane przy napiętych mięśniach. Ich celem jest wzmocnienie ciała (przede wszystkim mięśni głębokich brzucha, pleców, miednicy), poprawa elastyczności i siły ale także z drugiej strony – praca nad umysłem oraz relaks. Są gorąco polecane kobietom w ciąży, ponieważ pomagają uporać się z takimi dolegliwościami, jak ból kręgosłupa czy obrzęki. Dodatkowo, pozytywnie wpływają na postawę.
Pilates to ćwiczenia polegające w dużej mierze na napinaniu i rozluźnianiu mięśni w rytm własnego oddechu. Ruchy są wolne, dokładne, a muzyka odprężająca. Jeśli jeszcze nie próbowałaś – naprawdę warto zainteresować się tymi zajęciami. Obecnie większość klubów fitness ma je w swojej ofercie, są bardzo popularne i doceniane za efekty, jakie przynoszą.
Zajęcia rozciągające
W wielu klubach fitness można spotkać zajęcia rozciągające, mogą nazywać się np. stretching. Jak sama nazwa wskazuje, są to zajęcia nastawione głównie na rozciąganie mięśni oraz poprawę ich elastyczności, a także zwiększenie zakresu ruchu w stawach. Jakie są ich zalety?
- pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała,
- pomagają pozbyć się napięcia mięśniowego spowodowanego przez stres,
- niesamowicie odprężają (odpowiedni oddech, niespieszne tempo, relaksująca muzyka),
- poprawiają koordynację.
Zajęcia typu „zdrowy kręgosłup”
Przyszłe mamy często narzekają na ból kręgosłupa. Zajęcia typu „zdrowy kręgosłup” będą bardzo dobrym rozwiązaniem, gdyż skupiają się przede wszystkim na wzmocnieniu mięśni, które są odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa. Zmniejszają napięcie, przynoszą ulgę. Trzeba jednak pamiętać, że tu bardzo ważna jest regularność.
Zajęcia na dużych piłkach
To typ zajęć fitness szczególnie gorąco polecany wszystkim kobietom w ciąży. Ćwiczenia na tym przyrządzie mogą stanowić doskonałe przygotowanie do porodu. Jakie są ich zalety?
- ćwiczenia z piłką wzmacniają mięśnie miednicy, nóg i pleców,
- pracują mięśnie głębokie kształtując równowagę i balans,
- odciążamy kręgosłup, wzmacniamy mięśnie kręgosłupa
- rozciągają mięśnie, relaksują,
- siedząc na piłce angażujemy mięśnie, które wspierają macicę
W przypadku zajęć z piłkami trzeba skonsultować się z instruktorem ponieważ to, jak są prowadzone zależy od danego klubu fitness. Mogą być spokojne, relaksujące, ale także bardzo dynamiczne i nie nadawać się dla kobiet w ciąży.
Bezpieczny fitness
Czy każda kobieta w ciąży może ćwiczyć? Niestety nie. Istnieje kilka przeciwwskazań. Właśnie dlatego przed decyzją o rozpoczęciu aktywności fizycznej należy skonsultować się z ginekologiem. Kobiety w ciąży mnogiej oraz te m.in. z anemią, krwawieniami, nadciśnieniem nie powinny ćwiczyć.
Bardzo istotną kwestią jest także to, czy przyszła mama ćwiczyła już wcześniej, czy też będąc w ciąży chce dopiero zacząć. W pierwszym wypadku warto zmniejszyć intensywność oraz wprowadzić specjalne ćwiczenia, które przygotują do porodu. W drugim należy rozpocząć dopiero po I trymestrze ciąży od lekkich ćwiczeń.