Czy nowalijki nie zagrażają przyszłej mamie, która powinna szczególnie dbać o zdrową dietę?
Spis treści
1.
Warzywa w diecie kobiety w ciąży
2.
Dlaczego nowalijki mogą być niezdrowe?
3.
O czym należy pamiętać spożywając nowalijki w ciąży?
Zdrowe i zrównoważone posiłki są niezwykle ważne dla przyszłych mam, ponieważ dostarczają niezbędnych składników odżywczych zarówno dla nich samych, jak i dla rozwijającego się dziecka. Przed spożyciem surowych warzyw i nowalijek należy je bezwzględnie opłukać pod silnym strumieniem letniej wody i najlepiej obrać ze skórki lub wierzchnich liści.
Warzywa w diecie kobiety w ciąży
Pomidory, ogórki, rzodkiew, sałata, marchew, szpinak, pietruszka, szczypiorek, rzeżucha – te najpopularniejsze nowalijki od początku wiosny kuszą kolorami ze sklepowych półek i bazarowych kramów. I warto tej pokusie ulec. Wszystkie te warzywa zawierają mnóstwo witamin i substancji odżywczych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu:
- pomidory np. są źródłem likopenu, który znany jest z przeciwdziałania zachorowaniom na nowotwory
- marchew jest bogata w witaminy, karoteny i węglowodany
- jedząc rzodkiewkę zaopatrzymy się w witaminę C
- szczypiorek pomaga w trawieniu i obniża ciśnieniu.
Dla przyszłych mam warzywo nr 1 to sałata, która jest bogata w kwas foliowy – witaminę z grupy B, zalecanej kobietom starającym się o dziecko.
Dlaczego nowalijki mogą być niezdrowe?
Dorodna rzodkiew czy piękna czerwień pomidorów prezentują się bardzo okazale, jednak najczęściej jest to sygnał, że dojrzewały szybko i w nie do końca naturalnych warunkach. Ponieważ warunki atmosferyczne ostatnimi czasy nie są umiarkowane, rośliny, owoce i warzywa nie dojrzewają w odpowiednim dla siebie tempie. Czasem przy gruncie zbyt długo utrzymuje się przymrozek, innym razem padający deszcz zbyt mocno nawilży ziemię albo też zabraknie słońca, dzięki któremu w roślinach rodzą się odpowiednie substancje odżywcze (np. witamina C).
Dlatego też coraz więcej upraw przenosi się do szklarni, gdzie roślinom zapewnia się optymalne warunki rozwoju. Jest on też na różne sposoby wspomagany – naturalnie użyźnioną ziemię zastępuje m.in. torf i mikroelementy, a kolor owocu czy warzywa otrzymywany jest wskutek zanurzenia go w roztworze, zawierającym składniki mineralne.
Tak uprawiane nowalijki jakościowo nie odbiegają jednak od normy – są dojrzałe, posiadają niemal wszystkie (i w odpowiedniej ilości) substancje odżywcze. Różnicę można poczuć jedynie w smaku, bo szklarniowe nowalijki są uboższe o cukry, wytwarzane m.in. dzięki odpowiedniemu nasłonecznieniu. Nie oznacza to jednak, że nie powinniśmy uważać. Warzywa są nawożone i często ilość tych sztucznych substancji jest zdecydowanie większa niż to wynika z potrzeb rośliny. Szczególnie groźne są nawozy ze związkami azotu, które mogą doprowadzić do zatrucia, a w groźniejszych reakcjach organizmu także nowotworu żołądka.
Dla przyszłych mam warzywo nr 1 to sałata, która jest bogata w kwas foliowy – witaminę z grupy B.
Nieświeże i zakażone najczęściej są też warzywa sprzedawane w straganach, ustawionych wzdłuż ulicy, w okolicy parkingu i innych miejscach podatnych na zanieczyszczenia, głównie spalinowe. Często dokładne umycie roślin nie pomaga, szczególnie gdy są one lekko nadpsute – zakażeniu ulega wówczas całe warzywo czy owoc, nie tylko skórka. Dlatego ważne jest, by nowalijki kupować u sprawdzonych sprzedawców, którzy oferują rośliny uprawiane w jak największym stopniu naturalnie. Można także zaopatrzyć się w te ekologiczne, do których uprawy używane są naturalne komposty, pozbawione azotanu (są jednak droższe i dostępne tylko w specjalnych punktach ze zdrową żywnością).
O czym należy pamiętać spożywając nowalijki w ciąży?
- Przed spożyciem surowych warzyw należy je bezwzględnie opłukać pod silnym strumieniem letniej wody i najlepiej obrać ze skórki lub wierzchnich liści itp.
- Warzywa można przygotować także na parze lub spożywać w formie przetworów – pozbawiamy ich jednak wtedy wielu substancji odżywczych. Z kolei surowe warzywa nie wszystkim służą – szczególnie uważać powinni na nie chorujący na zespół jelita nadwrażliwego, wrzody czy alergię.
- W trosce o zdrowie i bezpieczeństwo rodziny można także niektóre warzywa uprawiać na własnym parapecie. Szczególnie podatne na rozwój w domowych warunkach są rzeżucha, szczypiorek i pietruszka. Do doglądania roślinek można „zatrudnić” także dzieci, które później prawdopodobnie zjedzą je z większym przekonaniem.
- Nowalijki mogą być podawane w niewielkich ilościach dzieciom od 3. roku życia. Młodsze wszystkie witaminy i składniki obecne w warzywach znajdą w słoiczkowych posiłkach.
- Spożycie sztucznie nawożonych czy dojrzałych nowalijek w małych ilościach nie stwarza zagrożenia. Ważne, by nie traktować ich jako jedyne źródło pożywienia, ale raczej jako dodatek do posiłków (np. w formie sałatki czy dekoracji).