Omega 3 dla kobiet w ciąży – fakty i mity

Informacji na temat Omega-3 jest wiele, wśród nich obok tych potwierdzonych naukowo są także te domniemane i niezweryfikowane.

Omega 3 w diecie dla kobiet


Podziel się na


Kwasy Omega 3 – jak rozróżnić fakty od mitów? Jako konsument, zasługujesz na pełną świadomość! Ale najpierw, zastanówmy się – które informacje są oparte na solidnych danych, a które mają charakter promocyjny? Nie zapominajmy przy tym o rzeczywistym obrazie zawartości kwasów nienasyconych w diecie obywateli Polski, w tym o znaczeniu Omega 3 dla kobiet.

Kwasy Omega 3 dla kobiet i mężczyzn – analiza świadomości i suplementacji

Badanie przeprowadzone przez GFK Polonia wykazało, że zaledwie 12% mieszkańców Polski przy wyborze posiłków kieruje się zawartością kwasów Omega-3, choć ponad 80% respondentów jest świadomych korzyści płynących z ich stosowania. Czemu tak mało osób uwzględnia te kwasy w swojej diecie?

Czy to oznacza, że Polacy nie zwracają uwagi na to, co konsumują, czy też może w natłoku różnorodnych informacji i komunikatów trudno im jest prawidłowo ocenić, jak odnaleźć te kwasy, w jakich dawkach je spożywać oraz jak wpływają one na organizm, szczególnie kwasy Omega 3 dla kobiet?

Fakt 1 – Omega-3 i kwas dokozaheksaenowy wpływają na rozwój mózgu i zdrowie dzieci

Od długiego czasu naukowcy biorą pod lupę efekty działania kwasów tłuszczowych nienasyconych, zwłaszcza ich wpływ na rozwój dzieci i niemowląt. Najnowsze wyniki badań wskazują na kluczową rolę, jaką pełni kwas Omega-3, zwłaszcza kwas dokozaheksaenowy (DHA) pochodzący z alg (Life’s DHA), w procesie rozwoju mózgu. Ten składnik jest odpowiedzialny za 60% materii budulcowej kory mózgowej i aż 95% siatkówki oka, co podkreśla jego znaczenie.

Dzieci, które spożywają zalecaną dawkę DHA, osiągają lepsze wyniki w testach inteligencji, wykazują bardziej rozwinięte umiejętności poznawcze i mają lepszy wzrok. Jako cenny element z grupy kwasów Omega-3, DHA odżywia, chroni i wzmacnia komórkową strukturę siatkówki oka, a także działa przeciwzapalnie. Dodatkowo poprawia wrażliwość siatkówki na światło oraz odgrywa zasadniczą rolę w tworzeniu impulsów elektrycznych docierających do mózgu.

Naukowcy udowodnili również, że suplementacja DHA redukuje ryzyko infekcji i chorób u dzieci o ponad 60%, a ryzyko alergii i astmy zmniejsza się o 70%. Ponadto, kwasy omega 3 dla kobiet w ciąży są często rekomendowane jako istotny składnik odżywczy, wspierający rozwój dziecka jeszcze przed narodzinami.

Fakt 2 – znaczenie suplementacji Omega-3 dla kobiet w ciąży

Wyniki badań nad wpływem suplementacji DHA (pochodzącego z alg, znanego jako Life’s DHA) u kobiet w ciąży, prowadzone przez profesor Susan Carlson, wskazują na znaczne zmniejszenie, o ponad 85%, ryzyka przedwczesnego porodu. Dodatkowo kobiety przyjmujące odpowiednią dawkę kwasów Omega-3 podczas ciąży są mniej podatne na rozwój stanów takich jak przedrzucawkowe czy depresja po porodzie.

Istotne jest, że zapotrzebowanie na DHA wzrasta szczególnie w trzecim trymestrze ciąży, co jest związane z rozwojem układu nerwowego dziecka. Badania Grup Ekspertów ujawniły, że dzieci urodzone przez matki, które w trakcie ciąży uzupełniały swoją dietę wykazywały wyższy poziom inteligencji w porównaniu do dzieci, których matki nie stosowały takiej suplementacji.

Mit 1 – Omega 3 dla kobiet w ciąży: więcej znaczy lepiej

Zgodnie z wytycznymi Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego, zalecane dzienne spożycie nienasyconych kwasów tłuszczowych przez kobiety w ciąży powinno oscylować w granicach 200-300 mg DHA, wzrastając do 400-600 mg, jeśli dieta bogata w te składniki jest niewystarczająca.

Fakt 3 – kluczowa rola kwasów Omega-3 dla zdrowia sercowo-naczyniowego

Omega-3 dla kobiet w ciąży, jak również dla karmiących matek i dzieci, jest niezwykle istotne, ale jak wygląda sytuacja z resztą społeczeństwa? Czy dostarczanie tych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych jest także zalecane dla innych grup? Odpowiedź jest jednoznaczna – TAK.

Dla dorosłych, kwasy Omega-3 są kluczowe dla zdrowego funkcjonowania ciała. Ich brak może prowadzić do różnych problemów emocjonalnych, w tym depresji i agresji, jak również do trudności z pamięcią, bez względu na wiek. Ponadto, te kwasy pomagają w regulacji hormonalnej, wzmacniają odporność i zapobiegają miażdżycy. Jednak ich najważniejszą rolą jest poprawa i wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.

Profesor Gregg C. Fonarow, wybitny specjalista w dziedzinie kardiologii, stwierdził:

Kwasy Omega-3 powinny znaleźć się na krótkiej liście potwierdzonych terapii, które przedłużają życie osób z niewydolnością serca

Badania GISSI-HF wykazały, że przyjmowanie 1g kwasów Omega-3 przez cztery lata obniża ryzyko śmierci o 9% i hospitalizacji z przyczyn sercowo-naczyniowych o 8%, w porównaniu do grupy otrzymującej placebo.

omega 3 dla kobiet w ciąży

Mit 2 – kwasy Omega-3 przyczyną nowotworów

Oprócz ich znaczącego wkładu w zdrowie i prawidłowe działanie ludzkiego ciała, kwasy Omega-3 są przedmiotem debat odnośnie do ich potencjalnych skutków ubocznych, w tym możliwości wywoływania raka.

Nie tak dawno media obiegły informacje, że spożycie kwasów Omega-3 może podwyższać o 71% szanse rozwoju najbardziej agresywnych rodzajów raka prostaty. Badacze z Centrum Badań nad Rakiem Freda Hutchinsona zauważyli, że wysokie stężenie tych kwasów zwiększa o 44% prawdopodobieństwo raka prostaty o niskim ryzyku przerzutów i o 43% ryzyko wszystkich rodzajów tego nowotworu.

Aktualnie nie jest jasne, dlaczego kwasy Omega-3 mogą podnosić ryzyko zachorowania na raka. Naukowcy wskazują jedynie na ich zdolność do przekształcania się w substancje uszkadzające komórki i DNA oraz ich immunosupresyjne działanie, które mogą odgrywać kluczową rolę w tej chorobie.

Jednakże opinie naukowe w tej kwestii są podzielone. Inne badania, przeprowadzone przez niemiecką biochemiczkę, dr Johannę Budwig, wykazały, że dieta bogata w kwasy Omega-3 rzadko prowadzi do nowotworów, a u pacjentów już chorych, skutecznie ogranicza wzrost guzów. Dotyczy to głównie raka prostaty, piersi, wątroby, jelita grubego, trzustki i żołądka. Znając wpływ kwasów Omega-3 na organizm, pozostaje pytanie, jak je pozyskiwać z bezpiecznych źródeł.

Największe ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 znajdują się w: algach morskich, tłustych rybach, orzechach włoskich, pestkach dyni, migdałach i siemieniu lnianym. Jednak nie wszystkie z tych produktów są odpowiednie dla tzw. grup wrażliwych. Niektóre mogą pochodzić ze zanieczyszczonych środowisk lub zawierać fitoestrogeny, które są niebezpieczne dla kobiet w ciąży i małych dzieci.

Mit 3 – ryby, czyli bezpieczne źródło Omega 3 dla kobiet w ciąży

Morskie ryby, choć są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3, mogą nie zawsze być najzdrowszym wyborem. Badania ujawniły, że ryby z zanieczyszczonych wód mogą akumulować szkodliwe substancje, takie jak dioksyny, ołów, cynk, rtęć, miedź i kadm, które zagrażają zdrowiu człowieka. Te toksyczne elementy przenikają do ciała dziecka przez krew pępowinową podczas ciąży, a później przez mleko matki, co może prowadzić do poważnych problemów w rozwoju dziecka. W związku z tym Polskie Towarzystwo Pediatryczne ostrzega przed spożywaniem morskich ryb przez kobiety w ciąży i małe dzieci, szczególnie ostrzegając przed tuńczykiem i łososiem.

Zalecenia te są zbieżne z radami Państwowego Zakładu Higieny, który sugeruje eliminację ryb z diety grup ryzyka, w tym kobiet w ciąży, karmiących matek i dzieci, ze względu na obecność niebezpiecznych substancji w ich tkance tłuszczowej. Instytut Matki i Dziecka zaleca również usunięcie z diety ciężarnych i ich dzieci wszelkich owoców morza i surowych ryb, które mogą być nośnikami niebezpiecznych bakterii i pasożytów.

Mit 4 – siemię lniane bogate w kwasy Omega-3

Nasiona lnu zwyczajnego od dawna są cenione za ich zdrowotne właściwości. Wykorzystuje się je do wzmacniania osłabionych włosów i paznokci, łagodzenia męczącego kaszlu, a także w problemach z układem pokarmowym. Zawierają one bogactwo składników odżywczych oraz minerałów, będąc istotnym źródłem witamin i kwasów Omega-3, kluczowych dla dobrego funkcjonowania ciała.

Jednakże niektóre grupy, w tym kobiety w ciąży i małe dzieci, powinny unikać tego nasienia w swojej diecie. Wynika to z obecności fitoestrogenów w siemieniu lnianym, które regulują poziom hormonów u kobiet w okresie menopauzy i są coraz częściej stosowane jako alternatywa dla hormonalnej terapii zastępczej. Należy także wspomnieć o związkach glikozydów cyjanogennych (od 0,5 do 1,5%) w nasionach, które po zgnieceniu lub namoczeniu mogą wyzwalać kwas cyjanowodorowy i aceton. Mimo że ich stężenia są zazwyczaj niewielkie, mogą stanowić ryzyko dla zdrowia przyszłej mamy i rozwoju dziecka. W związku z tym, gdzie znaleźć alternatywne, bezpieczne źródło kwasów takie jak witaminy dla kobiet w ciąży z Omega-3?

kwasy omega 3 dla kobiet

Fakt 4 – algi morskie jako czyste i bezpieczne źródło kwasów Omega-3

Dostarczanie wysokiej jakości DHA dla kobiet ciężarnych, mam karmiących piersią oraz dzieci, to znaczące wyzwanie. Konsumpcja popularnych ryb bałtyckich, takich jak łosoś i śledź, jest niewskazana dla tej grupy ze względu na wysoką zawartość dioksyn i polichlorowanych bifenyli w ich tłuszczu, co zostało zalecone przez Państwowy Zakład Higieny.

Jako alternatywę, proponuje się wykorzystanie kwasu DHA pozyskiwanego z alg Schizochytrium sp. przy użyciu metod biotechnologicznych. Dzięki hodowli w kontrolowanych warunkach algom nie zagraża ryzyko zanieczyszczenia przez substancje szkodliwe z wody morskiej. Proces ten zapewnia nie tylko czystość, ale także bezpieczeństwo pozyskanego DHA. Korzystanie z alg jako źródła tego kwasu tłuszczowego ma również pozytywny wpływ na zdrowie, ograniczając spożycie tłuszczów nasyconych i obniżając poziom złego cholesterolu (LDL). Dodatkowo istnieją witaminy dla kobiet w ciąży z Omega-3, które mogą być wzbogacone o DHA z alg, oferując bezpieczną i efektywną suplementację.

Mit 5 – kwasy Omega-3 odchudzają

Stosowanie suplementów zawierających kwasy Omega-3 dla kobiet w ciąży, nie przyczynia się do zwiększonej utraty wagi – tak wynika z badań. Dr Laura F. DeFina z The Cooper Institute w Dallas przeprowadziła badanie, które wykazało, że regularne przyjmowanie kwasów wielonienasyconych, na przykład w formie kapsułek, nie skutkuje większą redukcją masy ciała w porównaniu z osobami, które nie używają dodatkowych suplementów.

Świadomy wybór Omega-3 dla kobiet w ciąży i nie tylko

Różne badania, zarówno kliniczne, jak i laboratoryjne, podkreślają, że kwasy Omega-3 są kluczowym składnikiem dla efektywnego działania naszych komórek, tkanek i organów. Włączenie ich do codziennej diety przyczynia się do prewencji oraz leczenia różnorodnych problemów zdrowotnych, takich jak kwestie związane z układem immunologicznym, stanami zapalnymi, chorobami sercowo-naczyniowymi oraz problemami neurologicznymi. Omega-3 korzystnie wpływają na wiele aspektów ludzkiego zdrowia, w tym na lipidogram, mają właściwości przeciwzapalne, przeciwdziałają powstawaniu zakrzepów i wspierają zdrowie oczu.

Należy podkreślić, że ryzyko skutków ubocznych związanych z suplementacją omega-3 jest stosunkowo małe. Jednakże efektywność tych kwasów w różnych obszarach zdrowia wciąż wymaga dogłębniejszych badań, podobnie jak bezpieczeństwo ich stosowania wśród pewnych grup pacjentów. Szczególnie ważne jest zwrócenie uwagi na pochodzenie tych kwasów.

Standardy bezpieczeństwa dla kobiet w ciąży, matek karmiących i małych dzieci różnią się od wytycznych dla ogólnej populacji i wymagają starannie dobranej suplementacji. Należy zauważyć, że DHA, zalecane w tej grupie, nie powinno pochodzić z ryb, ze względu na zagrożenie zanieczyszczeniem środowiska. Świadomość takich wytycznych jest kluczowa. Wybierając najlepsze produkty z omega-3 dla kobiet w ciąży, warto kierować się wiedzą.