Sen w ciąży

Na ogół ludzie w wieku 25-50 lat potrzebują zdecydowanie mniej snu niż dzieci, szczególnie w okresach intensywnego rozwoju. W okresie starości większość ludzi potrzebuje zaś mniej snu niż do tej pory. Inaczej wygląda sen w ciąży? Ile spać powinna kobieta w ciąży? Czy można stosować tabletki na sen w ciąży? Sen w ciąży – dowiedz się więcej czytając nasz artykuł!

Sen w ciąży jest ważny!

Jeśli jest kobieta w ciąży sen i odpoczynek powinny być na pierwszym miejscu. Tymczasem, wiele przyszłych mam odczuwa problemy ze snem w ciąży. Dlaczego sen kobiety w ciąży wywołuje tak wiele problemów? Okazuje się, że u ciężarnych w drugim i trzecim trymestrze ciąży organizm potrzebuje zdecydowanie więcej snu niż w pierwszym. Uczucie większego zmęczenia w tym okresie jest naturalne i wynika ze zmian zachodzących w organizmie matki.

Ochrona i odżywianie rozwijającego się płodu wymaga zużywania coraz większej ilości szeroko rozumianej energii. W organizmie ciężarnej wzrasta ilość krwi i w konsekwencji serce ma jej więcej do przepompowania. Nerki filtrują więcej krwi, powiększający się płód, macica, płyn owodniowy doprowadzają do wzrostu masy ciężarnej średnio o około 12 kg. W końcowym okresie ciąży mogą nawet pojawić się u niektórych ciężarnych kolejne noce, w których nie udaje się dostatecznie i nieprzerwanie wypocząć w trakcie godzin nocnych. Sen w ciąży jest przez to zaburzony.

Problemy ze snem w ciąży – 1 trymestr

Jednym z pierwszych oznak ciąży może być zmęczenie i senność, które są często spowodowane zmianami hormonalnymi w organizmie kobiety. W pierwszym trymestrze wielu kobiet doświadcza wzmożonej potrzeby snu, często towarzyszącej porannej mdłości. Sen kobiety w ciąży dopiero czekają zmiany!

Sen w ciąży – 2 trymestr

Wraz z postępem ciąży i zmianami anatomicznymi, takimi jak wzrost brzucha, sen może stać się mniej komfortowy. W drugim trymestrze ciąży senność może ustępować miejsca innym wyzwaniom snu, takim jak trudności z zasypianiem, niestabilny sen lub częste pobudki. Niektóre kobiety zgłaszają fakt, że ich sny w ciąży stały się bardziej realistyczne, a czasem nawet pojawiają się przerywające sen koszmary. Sen w ciąży może być również zaburzony przez stres. 

Jednym z pierwszych oznak ciąży może być zmęczenie i senność, które są często spowodowane zmianami hormonalnymi w organizmie kobiety.

Sen w ciąży – 3 trymestr

Sen w 3 trymestrze ciąży może być utrudniony. Najważniejszym czynnikiem, który doprowadza do problemów z odpowiednim odpoczynkiem jest rosnący w macicy płód, co prowadzi do trudności w odnalezieniu wystarczająco komfortowej pozycji umożliwiającej po pierwsze zaśnięcie, a po drugie odpowiednio długi i nieprzerwany sen. Dodatkowo zmiany pozycji w trakcie snu stają się coraz trudniejsze ze względu na powiększający się brzuch. U ciężarnych, które do tej pory były przyzwyczajone do spania na wznak lub na brzuchu, może okazać się trudne spanie na boku.

Inne powszechne czynniki mogące mieć wpływ na trudności ze spaniem w okresie ciąży:

• częste oddawanie moczu w nocy – nerki w okresie ciąży pracują intensywniej, filtrując zwiększającą się ilość krwi (30% do 50% więcej krwi niż przed ciążą) przepływającą przez Twoje ciało. Proces filtracji doprowadza do częstszego, także w godzinach nocnych, oddawania moczu. U niektórych ciężarnych pojawiają się po wizycie w toalecie problemy z ponownym zaśnięciem. Powiększająca się macica wywiera dodatkowo w późniejszym okresie ciąży zwiększoną presję na pęcherz moczowy, co doprowadza do tego, że uczucie parcia na pęcherz pojawia się przy znacznie mniejszej ilości moczu. U ciężarnych, których rozwijające się dzieci są szczególnie aktywne w okresie nocnym, również dochodzi do pojawiania się częstszej potrzeby w oddawaniu moczu.
• zwieszająca się częstość pracy serca – w czasie ciąży wzrasta częstość pracy serca, ponieważ ma ono do przepompowania powiększającą się objętość osocza. Dodatkowo powiększająca swe rozmiary macica oraz rosnący płód potrzebują z miesiąca na miesiąc więcej krwi celem odżywienia, co doprowadza do tego, że serce musi wykonać większą prace, aby dostarczyć krew do pozostałych komórek w organizmie mamy.
• skracający się oddech – zmieniający się poziom hormonów ciążowych może doprowadzić do pogłębiania się oddechów. Może pojawić się uczucie duszności. Podobnie w tym przypadku powiększająca się macica zajmuje coraz więcej miejsca zmniejszając przestrzeń dla pozostałych organów. Przepona jako główny mięsień oddechowy musi pokonać większe ciśnienie.
• zgaga i zaparcia – wiele ciężarnych zgłasza dolegliwości będące wynikiem tak zwanej zgagi. Nie jest to nic innego jak pojawiający się w okresie ciąży refluks, doprowadzający do cofania się kwaśnej treści żołądkowej do przełyku i wyżej. Spowodowane jest to ponownie powiększającą się macicą, która zwiększa ciśnienie śródbrzusze i jednocześnie uciska mechanicznie na żołądek. Dodatkowo zmniejsza się perystaltyka jelit i spożyty pokarm ma tendencje do zalegania. Ten czynnik może doprowadzać zarówno do zgagi, jak i do zaparć.

Co na sen w ciąży?

Regularny i zdrowy sen w ciąży może pomóc w regulacji poziomu hormonów, wsparciu układu odpornościowego, zmniejszeniu ryzyka stanów zapalnych oraz poprawie nastroju i ogólnej jakości życia. Z drugiej strony, brak snu w ciąży lub nieprawidłowy sen w ciąży może być związany z różnymi niekorzystnymi skutkami zdrowotnymi, takimi jak: zwiększone ryzyko nadciśnienia, cukrzyca ciążowa, przedwczesny poród, a także zwiększone ryzyko wystąpienia depresji poporodowej.

Powszechnie wiadomo, że leżenie w łóżku w sytuacji, kiedy nie możesz zasnąć, przewracanie się z boku na bok i martwienie, że nie zdążysz się wyspać zanim Twój budzik Cię obudzi, nie są skutecznymi metodami na sen. Co można brać na sen w ciąży? Czy można stosować leki na sen w ciąży? Okazuje się, że zwykłe tabletki na sen w ciąży lub nawet ziołowe tabletki na sen w ciąży mogą być niewskazane  ze względu na ryzyko dla płodu.

Nawet melatonina na sen w ciąży budzi pewne kontrowersje i wymaga ostrożności. W niektórych przypadkach, gdy kobieta ciężarna ma trudności ze snem, lekarz może zalecić stosowanie melatoniny w celu poprawy jakości snu. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub położną przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek leków, w tym melatoniny na sen w ciąży. Lekarz może ocenić ryzyko i korzyści związane z zastosowaniem melatoniny oraz zaproponować inne strategie poprawy snu, które są bardziej odpowiednie dla danej kobiety w ciąży.

Istnieje wiele strategii, które mogą pomóc poprawić senność i jakość snu u kobiet w ciąży. Niektóre z nich to

• regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta
• ograniczenie przeglądania telefonu i oglądania telewizji przed snem
• stworzenie spokojnego i komfortowego miejsca do spania, odpowiednia temperatura pomieszczenia i zaciemnione rolety
• ćwiczenia relaksacyjne – medytacja, głębokie oddychanie, joga czy masaże dla kobiet w ciąży.

A czy Ty cierpisz na problemy ze snem w ciąży? Jak sobie radzisz?