Fale upałów to sytuacje trudne dla kobiet w ciąży – szczególnie tej zaawansowanej. Jak je przetrwać? Oto nasze rady!
Fale upałów to sytuacje nie tylko męczące, ale dla niektórych grup wręcz niebezpieczne – mogą grozić m.in. odwodnieniem czy udarem cieplnym. Są bardzo trudne także dla kobiet w ciąży – szczególnie tej zaawansowanej. Jak je przetrwać? Oto nasze rady!
Ciemniejsza strona lata
Lato to pora roku, za którą przypada większość osób – ciepłe i długie dni, słońce, aktywności na świeżym powietrzu, lepsze samopoczucie… Jednak ma ono też swoją ciemną stronę. Pojawiające się co pewien czas fale upałów mogą zaszkodzić zdrowiu – grożą nie tylko bardziej dotkliwymi poparzeniami słonecznymi, ale też odwodnieniem czy udarem słonecznym.
Odwodnienie to groźne zaburzenie gospodarki wodno-elektrolitowej w organizmie. Może skutkować m.in. omdleniami, zmianami w rytmie serca, spadkiem ciśnienia, a w ciąży negatywnie wpływać na przepływ krwi przez łożysko. Udar cieplny to z kolei przegrzanie organizmu będące niebezpieczne dla zdrowia. Jego objawami są m.in. gorączka, zawroty głowy, pocenie się i dreszcze, omdlenia, szybsze tętno.
Grupą szczególnie wrażliwą na wysokie temperatury są kobiety w zaawansowanej ciąży, dla których bardzo gorące dni bywają niezwykle trudne i męczące. Niżej przedstawiamy kilka porad, które mogą być przydatne gdy temperatura wzrasta. Wiele z nich to uniwersalne rady, które może zastosować każdy.
Jak przetrwać upały w ciąży?
Unikaj słońca w najgorętszych godzinach
Najprostsze, co można zrobić, to unikanie wychodzenia na zewnątrz, kiedy z nieba leje się największy żar, czyli mniej więcej od godziny 11 do 16. Spacery można odłożyć na wieczór lub wcześniejsze godziny ranne. Jeśli ciąża jest bardzo zaawansowana w najgorętsze dni można z nich zupełnie zrezygnować, aby się nie przegrzać i nie przemęczyć.
Nie forsuj się
Zaawansowana ciąża już sama w sobie jest sporym obciążeniem dla organizmu, który znacznie szybciej się męczy. Upały znacząco to pogłębiają, a dodatkowo narażają na zasłabnięcie czy odwodnienie. Dlatego podczas bardzo gorących dni warto dużo więcej odpoczywać, unikać wszelkich aktywności i obowiązków, które mogłyby dodatkowo obciążyć, a także zatłoczonych miejsc, by nie narażać się na zadyszkę i duszności. Trzeba baczniej zwracać uwagę na swoje samopoczucie i wszelkie ewentualne niepokojące objawy.
Pij wodę!
Odwodnienie jest stanem bardzo szkodliwym dla organizmu, dlatego przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów jest w gorące dni niesamowicie ważne. Odpowiednia będzie w tym przypadku znaczyła większa niż zwykle, ponieważ przy wysokiej temperaturze tracimy znacznie więcej wody. Najlepsze będą niegazowana woda mineralna, herbatki owocowe, świeżo wyciskane soki owocowe. Co ciekawe, według badań najlepiej nawadnia… mleko! Można także wspomagać się napojami izotonicznymi.
Postaw na naturalne materiały i luźniejsze obuwie
Przewiewne ubrania pomagają nieco lepiej znosić fale gorąca, dlatego dobrze postawić na takie materiały, jak bawełna lub len oraz luźne kroje i jasne kolory. Obrzęki nóg, będące częstym problemem ciężarnych, w gorące dni bardzo się nasilają. Aby ograniczyć ich skutki zaopatrz się w wygodne, luźne, nieuciskające obuwie. Przydadzą się też wszelkie żele lub kremy chłodzące do stóp, zimne okłady czy moczenie stóp w chłodnej wodzie. Jeśli leżysz, zadbaj, by nogi unieść nieco wyżej niż reszta ciała. Pamiętaj też, że sól zatrzymuje wodę, ogranicz więc jej spożycie (oraz wszelkich gotowych posiłków z dużą ilością soli).
Uważaj na klimatyzację
Klimatyzacja przynosi ulgę, ale nie warto z nią przesadzać – szybkie zmiany temperatur z bardzo niskich na bardzo wysokie mogą skutkować przeziębieniem. Jak bezpiecznie przynieść sobie ulgę w upały? Możesz zaopatrzyć się np. w miniaturowy, „ręczny” wiatrak i nosić go ze sobą. Skuteczne może też okazać się przyłożenie do karku mokrej, zimnej chusteczki, wzięcie zimnego prysznica czy używanie mgiełki lub wody termalnej w sprayu.
A może basen?
Pływanie to aktywność bezpieczna w ciąży, a do tego może stanowić świetny pomysł na ochłodę, jednak do wyboru miejsca kąpieli warto się przyłożyć, ponieważ infekcje intymne, których możemy się nabawić, zdecydowanie nie są pożądane – szczególnie w końcówce ciąży.