Któż z nas nie lubi wiosny i nie tęskni do niej? Gdy nadchodzą ciepłe dni, mamy ochotę zanucić: „Wiosna, wiosna, wiosna, ach to ty…”.
Wiosna to czas wielkich postanowień. Obiecujemy sobie, że będziemy dbać o zdrowie, uprawiać sport, zmienimy dietę. I słusznie – wiosna to bowiem doskonały czas na gruntowne porządki w naszym stylu życia i sposobie odżywiania. Warto zacząć zmiany od zapewnienia sobie w diecie 5 porcji naturalnych witamin dziennie. Do dzieła!
Zdrowe nawyki to witaminowe nawyki
Właściwa dieta to podstawa wiosennych postanowień. Staraj się poprawiać swoje nawyki żywieniowe. Nie tłumacz się napiętym rytmem dnia i brakiem czasu. Od czego zacząć zmianę przyzwyczajeń? Od 5 porcji naturalnych witamin dziennie! Eksperci przekonują, że prawidłowa dieta musi zawierać odpowiednią ilość owoców, warzyw i soków, które poprawiają ogólną kondycję organizmu oraz wpływają pozytywnie na samopoczucie. Powinno się je spożywać jak najczęściej w ciągu dnia, a obowiązkowo – 5 razy dziennie. Warto więc zacząć dzień od pożywnego rodzinnego śniadania z dużą ilością witamin w formie owoców, warzyw i soku. Wykorzystaj też fakt, że nastała wiosna, a wraz z nią pojawiły się świeże warzywa i owoce. Skomponuj wiosenne zestawy śniadaniowe dla siebie i rodziny! Oto inspiracje:
Zestaw warzywa i zboże (dla żyjących w pośpiechu):
- ciemne pieczywo ziarniste,
- twarożek do smarowania,
- odrobina szczypiorku na twarożek,
- szklanka przecierowego soku warzywnego (lub owocowego).
Zestaw owoce i mleko (dla łasuchów):
- duża szklanka jogurtu naturalnego/mleka/kefiru,
- musli – najlepiej z dodatkiem bakalii,
- owoce: banan, pomarańcza, brzoskwinia, starte jabłko,
- szklanka soku pomarańczowego lub pomidorowego.
Zestaw owoce i warzywa (weekendowe śniadanie):
- ciemne pieczywo,
- pomidor,
- dwa liście sałaty,
- kiełki,
- biały ser/twarożek (będzie stanowił zgrany duet z kiełkami),
- szklanka soku owocowego.
Obowiązkowa porcja witamin
Zdrowe śniadanie to jednak dopiero jedna piąta witaminowego sukcesu. Na wiosnę staraj się zadbać o to, by warzywa, owoce i soki, które zawierają witaminy, składniki mineralne oraz błonnik, regularnie pojawiały się w twojej codziennej diecie. Pamiętaj o obowiązkowej porcji witamin dla siebie, ale także dla dzieci – w szkole czy przedszkolu. Warto włożyć dziecku do tornistra owoc oraz sok, które zapewnią maluchowi dwie porcje zdrowych witamin. Dziecko zawsze będzie miało pod ręką zdrową i pożywną przekąskę, a na ugaszenie pragnienia – pyszny sok. Drugie śniadanie powinno być starannie przemyślane. Pełni ono bowiem bardzo istotną rolę w rytmie dnia twojego dziecka, pozwalając uciszyć małe napady głodu i dostarczając zdrowej energii do działania.
Czas na piknik!
Nasze rady – po przebudzeniu otwieraj szeroko okno, by zaczerpnąć świeżego powietrza i poświęć dosłownie 5 minut na kilka skłonów albo rozciągnięcie pleców. Do ćwiczeń zaproś swoje dzieci, to dobry pomysł na wspólną zabawę i radosne chwile z pociechami. Wybierz takie ćwiczenia, które sprawią ci przyjemność – jazda rowerem, na rolkach, bieganie, czy choćby długie spacery. Sport warto połączyć z atrakcjami dla całej rodziny. Może zatem wycieczka rowerowa do lasu, połączona z piknikiem? Obowiązkowe elementy to: koc, kosz ze zdrowymi smakołykami i dobry humor. Jeśli kosz będzie wypełniony przysmakami, o ten ostatni element nie musisz się martwić. Co zatem wybrać? Przede wszystkim sięgnij po to, co smaczne i zdrowe – owoce, soki i warzywa. Sok jest nie tylko bardzo wartościowym produktem żywnościowym, ale i doskonale gasi pragnienie po sporej dawce ruchu, kanapki z warzywami zaspokajają głód, a owoce stanowią świetną przekąskę.
Kanapki: ciemne pieczywo posmarowane masłem, liść sałaty, plasterek sera, kilka plasterków ogórka lub rzodkiewki i szczypiorek, sok pomarańczowy lub pomidorowy.
Przekąski: młode marchewki (są najbardziej słodkie i soczyste), owocowa sałatka z dodatkiem bakalii, pomidorki koktajlowe, sok z owoców cytrusowych lub sok jabłkowy.
Szczupła sylwetka na wiosnę?
Wiosenna zmiana stylu życia to nie tylko większa troska o zdrowie. Oczywiście, zdrowie to podstawa, ale nie ukrywajmy – na wiosnę wiele z nas spogląda w lustro z niezadowoleniem i wypowiada wojnę zbędnym kilogramom. Naszymi sprzymierzeńcami w walce o smukłą talię będą na pewno: ruch na świeżym powietrzu i zdrowa dieta oparta na warzywach, owocach i sokach. Zmiana twoich żywieniowych przyzwyczajeń przyniesie korzyść także twojej rodzinie – owoce, warzywa i soki zawierają składniki potrzebne do utrzymania zdrowia. O czym warto więc pamiętać? O regularnym spożywaniu posiłków – umożliwi to odpowiedni rozkład energii i zmniejszy ochotę na przekąski między głównymi posiłkami. O jedzeniu wolno i bez pośpiechu – nerwowe i szybkie tempo spożywania posiłków sprawia, że twój organizm musi mieć czas na przetworzenie wysyłanych sygnałów. Nawet jeśli zjesz dużo, ale w pośpiechu, twój żołądek uzna to tylko za przekąskę i będzie domagał się dania głównego. Efektem będą nie tylko dodatkowe centymetry w biodrach, ale także rozregulowany metabolizm. Ostatnia zasada zdrowej diety dotyczy treści posiłków – pamiętaj, aby ich składnikiem była zawsze porcja warzyw, owoców lub soku, które, regularnie dostarczane, pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Owoce, warzywa i soki są źródłem nie tylko cennych witamin (które z pewnością poprawią kondycję twojej cery i włosów), ale pomogą także – dzięki błonnikowi – zaspokoić głód bez udziału zbędnych kalorii.
Wiosenni sprzymierzeńcy
Niech wiosna będzie twoim sprzymierzeńcem w procesie metamorfozy! Wykorzystaj ciepłe, długie dni na aktywność sportową z rodziną, sięgnij po sezonowe warzywa i owoce oraz soki. Pamiętaj, by spożywać 5 porcji dziennie. Nie zapominaj także o uśmiechu – śmiech to zdrowie, a zdrowie to podstawa.
Kampania społeczna „5 porcji warzyw, owoców lub soku”
Program społeczno-edukacyjny „5 porcji warzyw, owoców lub soku” realizuje Stowarzyszenie Krajowa Unia Producentów Soków (KUPS), a współfinansowany jest przez Agencję Rynku Rolnego ze środków Unii Europejskiej i budżetu Polski. Kampania jest odpowiedzią na wyniki badań, które wskazują, że Polacy wciąż spożywają za mało owoców i warzyw. Program kierowany jest głównie do mam i dzieci, ma na celu poinformowanie, dlaczego tak ważne jest wprowadzenie do diety 5 porcji warzyw, owoców i soków. Przy czym „porcją” może być średniej wielkości owoc lub warzywo, kilka drobnych sztuk, a także sok (szklanka). Program ma na celu dotarcie do jak największej liczby osób i zachęcenie do urozmaicania swojej diety owocami, warzywami i sokami, które są źródłem naturalnych witamin.