Zmiana czasu na letni 2025 – jak wpłynie na Twoje dziecko i jak je przygotować?

Zmiana czasu to nawet dla dorosłego okres dość męczący. Niby tylko godzina w jedną lub drugą stronę, a potrafi nas rozstroić na dobre kilka dni. Jak zmiana czasu wpływa na dziecko? Jak przygotować dziecko na zmianę czasu? Oto praktyczny poradnik dla rodziców!

Kiedy zmieniamy czas na letni w 2025 roku?

Najważniejsze pytanie: kiedy zmieniamy czas na letni? W 2025 roku przestawiamy zegarki na czas letni w nocy z 29 na 30 marca. O 2:00 przesuwamy wskazówki na 3:00, co oznacza, że śpimy godzinę krócej.

Dla dorosłych bywa to uciążliwe, ale dla dzieci – zwłaszcza niemowląt i przedszkolaków – może być sporym wyzwaniem. Dlatego warto się do tego dobrze przygotować!

Jak zmiana czasu wpływa na dzieci?

Dzieci, szczególnie te najmłodsze, działają według własnego wewnętrznego zegara biologicznego. Nagła zmiana o godzinę może wywołać:

trudności z zasypianiem,
wcześniejsze pobudki,
zmniejszony apetyt,
rozdrażnienie i zmęczenie w ciągu dnia.

Aby uniknąć tych problemów, warto stopniowo przygotować dziecko na nowy rytm dnia.

Jak pomóc dziecku w adaptacji do zmiany czasu?

Jak zmiana czasu wpływa na dziecko – to już wiemy! Pora dowiedzieć się, jak sobie radzić! Istnieją trzy ogólne strategie radzenia sobie ze zmianą czasu u maluszka.

Noworodki i niemowlęta nie są jeszcze przyzwyczajone do stałych godzin snu, dlatego zmiana czasu nie zawsze jest dla nich zauważalna. Jednak u dzieci powyżej 6. miesiąca życia, które mają już ustalone pory drzemek i snu nocnego, warto zastosować poniższe sposoby, by ułatwić im dostosowanie się do nowego rytmu.

Krok po kroku – stopniowe przesuwanie godzin snu

Jak przygotować dziecko na zmianę czasu? Przestawiamy maluszka powoli na nowy czas, nie wprowadzając gwałtownych zmian w jego dniu. Ta strategia wymaga pewnej skrupulatności i rozpoczęcia przygotowań do zmiany czasu już co najmniej tydzień wcześniej. Przesuwamy czas spania i drzemek o kilkanaście minut (10-15 min) co kilka dni. Nie codziennie, aby maluch zdążył się przyzwyczaić nawet do tak drobnych zmian.

Takie podejście może wydawać się przesadzone, ale cała masa dzieci jest bardzo wrażliwa nawet na, z punktu widzenia osoby dorosłej, tak niewielką zmianę jak godzina. Dzięki temu organizm dziecka łagodniej przystosuje się do nowego rytmu.

Wszystko naraz – metoda nagłej zmiany

Jak zmienić czas snu dziecka? Przestawiamy dziecko od razu na nowy czas. Kładziemy spać o nowej porze i… czekamy, co się wydarzy. Może nic, a może będzie trzeba następnego wieczora coś zmodyfikować.

Unikaj intensywnej aktywności i ekranów (TV, tablet, telefon) na godzinę przed snem. Ciepła kąpiel, cicha muzyka i przytulanie pomogą maluchowi zasnąć.

Akceptacja naturalnego rytmu dziecka

Niektórzy rodzice decydują się na pozostawienie dziecka w jego naturalnym rytmie. Jak pomóc dziecku przestawić się na nowy czas? Będzie po prostu chodziło spać i wstawało cały czas o tej samej (dla niego) porze. Wybór tej metody zależy od tego, co to oznacza dla rodziców i jak wpłynie na ich komfort (on też jest przecież w tej całej sytuacji ważny).

Niektóre dzieci potrzebują więcej czasu na adaptację, dlatego warto być wyrozumiałym i dostosować się do ich potrzeb.

Rytuały przed spaniem – klucz do spokojnej nocy

Podczas przestawiania malca warto też zaufać mocy rytuałów – większość rodziców tworzy pewne schematy dla malucha, by wiedział, że zbliża się pora spania. Kolacja, kąpiel, bajka albo kołysanka… Te elementy mają nie tylko umilić i usprawnić codzienne kładzenie się spać, ale także zapewnić dziecku poczucie bezpieczeństwa. Mogą stać się też bardzo dobrą pomocą podczas zmiany czasu – szczególnie tej z zimowego na letni. Bo mimo, że nie jest to jeszcze pora spania, pozwolą na wprowadzenie malca w „śpiący” nastrój.

Warto także przesuwać godziny posiłków o kilka minut każdego dnia oraz spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, co wspiera regulację rytmu biologicznego dziecka.

Każde dziecko jest inne

Zmiana czasu na letni to wyzwanie nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci.

Należy pamiętać, że każde dziecko może zareagować zupełnie inaczej na zmianę czasu. Niektóre pozostaną kompletnie niewzruszone tym „zaburzeniem”, a dla innych będzie to trudny okres, wymagający od rodzica bardzo wiele zaangażowania i uwagi. Przed pierwszą zmianą czasu raczej nie sposób przewidzieć jak zachowa się nasza pociecha. Kiedy będziemy już wiedzieć, łatwiej przyjdzie planowanie i opanowywanie kolejnych zmian.

Kiedy wracamy do czasu zimowego?

Następna zmiana czasu nastąpi w nocy z 25 na 26 października 2025, kiedy cofniemy zegarki z 3:00 na 2:00 i zyskamy godzinę snu.

A jak Wasze dzieci radzą sobie ze zmianą czasu? Macie swoje sprawdzone sposoby? Jeśli macie wątpliwości, jak przygotować malucha na zmianę czasu, zapraszamy na wywiad z ekspertem ds. snu dzieci [LINK].

Dowiedz się więcej: