Prawidłowe oddychanie podczas porodu to niezwykle ważna kwestia. Jednak co dokładnie oznacza „prawidłowy”? I dlaczego jest tak istotny? Wyjaśniamy!
Prawidłowe oddychanie podczas porodu to niezwykle ważna kwestia. Odpowiedni oddech pomoże się uspokoić, zwiększy komfort, a według niektórych – może nawet złagodzić ból porodowy. Dlaczego oddech przy porodzie jest ważny? Odpowiadamy!
Prawidłowy oddech przy porodzie – czyli jaki?
Na co dzień nie poświęcamy wiele uwagi tak naturalnej, automatycznej czynności, jaką jest oddech. A szkoda! Warto zgłębić temat i, być może, spróbować zmienić swoje „nawyki oddechowe”. Zwykle bowiem oddychamy tzw. torem piersiowym (przy wdechu klatka piersiowa powiększa się w każdym kierunku, a przy wydechu – zmniejsza). Natomiast trudniejszy do wdrożenia, wymagający nieco praktyki, jest oddech brzuszny, który opiera się na pracy przepony.
Taki oddech niesie szereg korzyści dla całego ciała. Przede wszystkim gwarantuje lepsze dotlenienie, a co za tym idzie – odżywienie komórek. Pomaga też rozluźnić się i zmniejszyć napięcia – stanowi swoisty masaż dla narządów wewnętrznych i poprawia trawienie. Wolny, rytmiczny i głęboki oddech potrafi też niezwykle skutecznie rozluźnić, zmniejszyć napięcie i uspokoić. A właśnie tego potrzebuje każda przyszła mama przy porodzie, czyż nie?
Dlaczego oddech podczas porodu jest tak istotny?
Wiele mówi się o odpowiednim oddechu w czasie porodu. Dlaczego to tak ważna kwestia? Jaką rolę gra oddech w czasie porodu? Już odpowiadamy! Prawidłowy oddech podczas porodu:
- pomaga rozluźnić ciało, w tym mięśnie dna miednicy, co może wpływać na szybsze rozwarcie szyjki oraz skrócenie czasu porodu
- uspokaja
- może pomóc w złagodzeniu bólu porodowego
- sprawia, że organizmy matki i dziecka są lepiej dotlenione
Jak oddychać przy porodzie?
Podczas porodu najlepszym rozwiązaniem jest oddech przeponowy, który jest znacznie głębszy. Oddech przy porodzie powinien być głęboki i miarowy – wdech przez nos, a wydech ustami. Warto pamiętać, że kiedy przychodzi ból, automatycznie wstrzymujemy oddech i napinamy mięśnie. Takie postępowanie – mimo że intuicyjne, nie jest jednak najkorzystniejsze. Bezdech może tylko zwiększyć odczucia bólowe, a do tego sprawi, że do organizmu zarówno kobiety, jak i dziecka będzie dostarczane mniej tlenu.
Podczas pierwszej fazy porodu, kiedy następują skurcze porodowe, sugeruje się, by oddech był nieco szybszy. Wydech ma trwa dłużej niż wdech, to na nim skupiamy się bardziej. Pomiędzy skurczami stosujemy miarowy, głęboki i relaksujący oddech. W drugiej fazie położna zwykle pomaga pracować z oddechem tak, aby był jak najbardziej pomocny i współgrał z parciem.
Ćwiczenia oddychania – jak nauczyć się oddychać przy porodzie?
Prawidłowego oddechu ciężko nauczyć się jedynie czytając opisy, dlatego jeśli zależy ci na przyswojeniu sobie najlepszych technik – zdecydowanie najlepszym wyborem będzie wybór zajęć w szkole rodzenia, które obejmują także odpowiedni oddech lub konsultacja z położną. Oddechu przeponowego może nauczyć także fizjoterapeuta. Nauka oddychania to praca domowa również dla partnera, który podczas porodu będzie dużym wsparciem (a przypuszczalnie uspokajający oddech przyda się także i jemu).
Oddychaj! Wszystko będzie dobrze!