Na niedobory jakich witamin i minerałów narażone są kobiety? Jakie mogą być skutki owych niedoborów? Sprawdź!
Niedobory witamin i minerałów, choć nie muszą przynajmniej dawać żadnych specyficznych objawów, mogą prowadzić do konkretnych schorzeń i dolegliwości. Właśnie dlatego tak ważne są regularne badania kontrolne. Na jakie niedobory narażone są kobiety?
Czy każdy ma braki witamin?
Kobiety są w dużej mierze narażone na podobne niedobory, jak mężczyźni. Klasycznym przykładem będzie tu witamina D, na której niedobór może cierpieć, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, większość z nas, niezależnie od płci.
Od czego zależy wystąpienie niedoborów? W dużej mierze – od naszej diety i stylu życia. Urozmaicona, zdrowa dieta bogata w składniki odżywcze to absolutna podstawa. Jednak nawet mimo odpowiedniego odżywiania niedobory mogą wystąpić. Często nie dają jednak konkretnych, oczywistych objawów. Dlatego właśnie tak ważne są regularne badania krwi. Niżej przedstawiamy listę najczęstszych niedoborów występujących u kobiet.
Witamina D3
Choć jej niedobory nie są tylko domeną kobiet, ciężko pominąć ją w tym zestawieniu. Niedobory Witaminy D są bowiem niezwykle powszechne – jej źródłem w przyrodzie jest jedynie słońce. Witaminę D syntezujemy skórnie pod jego wpływem. Alternatywą jest oczywiście suplementacja, jednak odradza się przyjmowanie Witaminy D3 „na ślepo”, w dawce dobranej na oko. Absolutnie warto oznaczyć jej poziom we krwi i dobrać ilość jednostek indywidualnie (powinien zrobić to oczywiście lekarz).
Dlaczego warto dbać o odpowiedni poziom Witaminy D3? Niedobór może bowiem prowadzić do osteoporozy, jest także łączony ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia infekcji, chorób metabolicznych, sercowo-naczyniowych, cukrzycy, nowotworów i wielu innych! Objawy niedoboru to m.in. zmęczenie, obniżona odporność, wypadanie włosów, pogorszenie nastroju.
Żelazo
Kobiety w wieku rozrodczym są bardziej narażone na niedobór żelaza ponieważ co miesiąc tracą sporo krwi. A jest ono dla organizmu kluczowym pierwiastkiem – gra bardzo ważną rolę w układach odpornościowym, nerwowym, a także w pracy serca i mięśni. Jego niedobór może powodować anemię. Oprócz miesiączki na niedobór żelaza mogą wpłynąć diety odchudzające oraz zaburzenia jego wchłaniania. Warto regularnie badać poziom tego pierwiastka, a także ferrytyny (białko magazynujące żelazo we krwi) i ewentualną suplementację dostosować do wyników. Żelazo występuje w takich produktach spożywczych, jak czerwone mięso, podroby, groch, fasola czy buraki.
Kwas foliowy
Kwas foliowy, czyli Witamina B9, jest absolutnie kluczowy dla kobiet w ciąży (jego niedobór u matki może wywołać wady cewy nerwowej u płodu, a zapotrzebowanie na ten składnik w ciąży jest wyższe), ale ważny dla każdej z nas. Zbyt niski poziom może m.in. zwiększać ryzyko niedokrwistości, chorób układu krążenia, osteoporozy, zaburzeń w układzie nerwowym, nowotworów. Na obniżenie ilości kwasu foliowego w organizmie ma zaś wpływ w dużej mierze styl życia -stres, picie alkoholu, palenie papierosów, nieodpowiednia dieta, niektóre środki antykoncepcyjne. Znajdziemy go m.in. w szpinaku, brokułach, soi, soczewicy, szparagach, cytrusach. Jednak uwaga – wysoka temperatura niszczy kwas foliowy, najlepiej produkty te jeść więc surowe lub poddane szybkiej obróbce termicznej.
Cynk
Ten ważny mikroelement znajdziemy przede wszystkim w ostrygach i krewetkach, ale zawierają go też pestki słonecznika i dyni, kakao, sezam, czy orzechy nerkowca. Cynk ma mnóstwo istotnych funkcji w organizmie, między innymi wzmacnia układ odpornościowy, wpływa też na pracę układu krążenia, pracę wielu narządów wewnętrznych, jest ważny dla wyglądu skóry, włosów i paznokci, ma wpływ na prawidłowy przebieg ciąży. Jego niedobory mogą wywołać problemy dermatologiczne i immunologiczne, a także związane z pracą tarczycy, wątroby, wypadanie włosów, pogorszenie wzroku.
Jod
Pierwiastek, który powinny kontrolować przede wszystkim kobiety z problemami z tarczycą. Jest niezbędny w produkcji jej hormonów – T3 i T4. Ich stężenie ma z kolei wpływ na układ nerwowy, sercowo-naczyniowy, mięśnie oraz nerki. Niekorzystny jest zarówno niedobór jodu, jak i jego nadmiar. Pod dostatkiem mają go osoby mieszkające nad morzem, występuje także w rybach, owocach morza, soli jodowanej. Niedobór jodu wpływa na problemy z tarczycą.
Selen
Kolejny pierwiastek związany z funkcjonowaniem tarczycy – ma swój udział w metabolizmie jej hormonów, tak więc szczególnie ważny jest dla osób z chorobami tego narządu (m.in. Hashimoto). Oprócz tego jest ważny w kontekście funkcjonowania układu immunologicznego. Gdzie go znajdziemy? W orzechach brazylijskich, tuńczyku, łososiu, jajach, serach, drobiu, kaszach (szczególnie kaszy gryczanej) i pieczywie z pełnego ziarna.
Ważne jest, aby dbać o zrównoważoną dietę, bogatą w różnorodne produkty spożywcze, oraz regularnie wykonywać badania krwi w celu monitorowania poziomu witamin i minerałów. W przypadku podejrzenia niedoboru, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który może zalecić odpowiednie suplementy lub zmiany w diecie.